Calisthenics (HANDSTAND PUSH)

Calisthenics are exercises consisting of a variety of gross motor movements—running, standing, grasping, pushing, etc.—often performed rhythmically and generally without equipment or apparatus. They are, in essence, body-weight training. They are intended to increase body strength, body fitness, and flexibility, through movements such as pulling or pushing oneself up, bending, jumping, or swinging, using only one's body weight for resistance; usually conducted in concert with stretches. When performed vigorously and with variety, calisthenics can provide the benefits of muscular and aerobic conditioning, in addition to improving psychomotor skills such as balance, agility and coordination.

Urban calisthenics are a form of street workout; calisthenics groups perform exercise routines in urban areas. Individuals and groups train to be able to perform advanced calisthenics skills such as muscle-ups, barspins, and both front and back levers.

Sports teams and military units often perform leader-directed group calisthenics as a form of synchronized physical training (often including a customized "call and response" routine) to increase group cohesion and discipline. Calisthenics are also popular as a component of physical education in primary and secondary schools over much of the globe.

In addition to general fitness, calisthenic exercises are often used as baseline physical evaluations for many military organizations, such as the U.S. Army Physical Fitness Test and the U.S.M.C Physical Fitness Test.

Push-up

Performed face down on the floor, palms against floor under the shoulders, toes curled upwards against the floor. The arms are used to lift the body while maintaining a straight line from head to heel. The arms of the subject should go from fully extended in the high position to nearly fully flexed in the low position, while the subject makes sure to avoid resting on the floor. Resting is only done in the high position of the exercise. Chest, shoulders, and triceps are trained with this exercise. By furthering the range of motion, what is often called a push up, by pushing the shoulders downwards at the top the serratus anterior comes further into play.

Gerak badan adalah senaman yang terdiri daripada pelbagai motor kasar pergerakan berjalan, berdiri, menggenggam, menolak, dan lain-lain-sering dilakukan berirama dan secara amnya tanpa peralatan atau radas. Mereka, dalam latihan dasarnya, badan-berat. Ia bertujuan untuk meningkatkan kekuatan badan, kecergasan badan dan fleksibiliti, melalui pergerakan seperti menarik atau menolak diri sendiri ke atas, membongkok, melompat, atau berayun, dengan hanya menggunakan berat tubuh seseorang untuk rintangan; biasanya dijalankan bersama-sama dengan terbentang. Apabila dilakukan bersungguh-sungguh dan dengan pelbagai, gerak badan boleh memberikan manfaat penyaman otot dan aerobik, di samping meningkatkan kemahiran psikomotor seperti imbangan, ketangkasan dan koordinasi.

senam bandar adalah satu bentuk senaman jalan; kumpulan senam melaksanakan rutin senaman di kawasan bandar. Individu dan kumpulan melatih untuk dapat melaksanakan senam maju kemahiran seperti otot-up, barspins, dan kedua-dua tuil depan dan belakang.

Sukan pasukan dan unit-unit tentera sering melakukan senam kumpulan pemimpin-diarahkan sebagai satu bentuk latihan fizikal disegerakkan (sering termasuk "panggilan dan tindak balas" disesuaikan rutin) untuk meningkatkan kepaduan kumpulan dan disiplin. Senam juga popular sebagai komponen pendidikan jasmani di sekolah-sekolah rendah dan menengah atas sebahagian besar dunia.

Selain kecergasan am, latihan calisthenic sering digunakan sebagai penilaian fizikal asas bagi banyak organisasi ketenteraan, seperti Fizikal Test U.S. Army Kecergasan dan Ujian Kecergasan U.S.M.C Fizikal.

Tekan tubi

muka yang dilakukan di atas lantai, tapak tangan terhadap lantai bawah bahu, jari kaki bergulung ke atas terhadap lantai. Tangan digunakan untuk mengangkat badan di samping mengekalkan garis lurus dari kepala ke tumit. Tangan subjek tempuh dilanjutkan sepenuhnya dalam kedudukan yang tinggi kepada hampir flexed sepenuhnya dalam kedudukan yang rendah, manakala subjek yang memastikan untuk mengelakkan berehat di atas lantai. Resting hanya dilakukan dalam kedudukan yang tinggi latihan itu. Dada, bahu, dan triceps dilatih dengan latihan ini. Oleh melanjutkan pelbagai gerakan, apa yang sering dipanggil push up, dengan menolak bahu ke bawah di bahagian anterior serratus datang lagi ke dalam bermain.